A fadiga após o treino é muito comum, principalmente após uma sessão de exercícios intensos. Isso ocorre devido ao desperdício de energia, que também pode ser causado por estresse, falta de descanso e uma dieta que não atende às necessidades nutricionais necessárias. Nesses casos, é essencial agir imediatamente. E é que uma abordagem oportuna pode evitar que você sofra sobrecarga e/ou lesões.
Quanto as lesões, é essencial começar com roupas e tênis adequados para sua modalidade. O tênis é essencial para evitar lesões e garantir conforto e um bom desempenho. Você pode visitar uma loja de tenis nike online ou física para verificar os modelos para sua modalidade esportiva.
A primeira coisa que você deve fazer para combater a fadiga após o treino é aprender mais sobre ela. Conte com seu treinador e especialistas que podem fornecer conselhos adequados. Isso irá ajudá-lo a evitar alterações na função muscular e síndrome de overtraining. Neste caso, é importante que conheça as estratégias mais eficazes para superar a fadiga pós-treino. Saiba tudo abaixo.
Fadiga após o treino: o que fazer para recuperar?
Você pode estar treinando demais seu corpo ou iniciou uma nova rotina de exercícios que exige um pouco mais do que está acostumado. No entanto, aos primeiros sintomas de fadiga muscular é fundamental investigar os hábitos e a alimentação. O treinamento não é a única causa. O motivo tem a ver com a obtenção de um diagnóstico mais preciso para preveni-lo. A fadiga após o treino tem uma função protetora, mas também leva à diminuição do desempenho. Para superá-lo, tenha em mente as seguintes estratégias.
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A primeira medida para superar a fadiga após o treino é se hidratar
Através da transpiração, ocorre uma perda de líquido intracelular que é preciso repor corretamente após o exercício. A desidratação causa uma redução significativa no fluxo sanguíneo, alterando o metabolismo muscular. Esta condição é uma das causas mais relevantes de fadiga após o treino. Durante o exercício, as propriedades estruturais e contráteis dos músculos são alteradas. Para a recuperação destes, uma das chaves é a hidratação. Beber a quantidade certa de água tem múltiplos benefícios, assim como beber líquidos recomendados por um especialista, que ajudam a restabelecer o equilíbrio de eletrólitos.
A relevância da massagem de recuperação
A massagem é uma atividade fundamental que contribui para aumentar os níveis de desempenho do atleta. Acelera a recuperação muscular e é eficaz na prevenção da fadiga após o treino. Se és um atleta amador, ou não tens um corpo técnico que inclua o massagista, quando sentires fadiga deves recorrer a este método para superá-la adequadamente. Este método permite eliminar resíduos catabólicos. Também reduz espasmos, contraturas e cãibras. Além disso, equilibra o transporte de sangue. O ideal é ir a uma pessoa certificada e com experiência no atendimento a atletas.
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Nutrição apropriada
Ao sofrer de cansaço após o treino, a alimentação é uma medida que pode contribuir muito no processo de recuperação. Consulte um nutricionista esportivo sobre a dieta adequada para uma boa saúde muscular. Porém, como medida de antemão, alimente-se de forma saudável, garantindo a presença de abacate, banana e aveia. Esses alimentos possuem propriedades que auxiliam na recuperação. É importante evitar gorduras saturadas, carboidratos simples e bebidas açucaradas. Em vez disso, você pode comer nozes e consumir macronutrientes ricos em proteínas, como queijo, ovos, carnes e legumes.
Descanse o suficiente antes da próxima sessão de treinamento
Quando você sente cansaço após o treino, o descanso é necessário para se recuperar. Lembre-se que, durante o exercício, os músculos precisam consumir a reserva de glicogênio. Isso produz rupturas fibrilares que são restauradas durante um dia adequado de descanso. Além disso, neste dia o corpo produz carboidratos, sais minerais e administra proteínas para fortalecer os músculos. Dependendo da intensidade dos exercícios, seu corpo precisa dormir entre 8 a 10 horas. Além disso, é importante incluir períodos de cochilos antes de iniciar o treinamento.